也可,腰部,板床,下蹲,腰椎

提問: 怎樣預防腰椎盤突出和骨質增生？ 問題補充: 怎樣預防腰椎盤突出和骨質增生？ 医师解答: 對于腰椎間盤突出:別睡很厚的海綿床,最好是硬板床,或者是很薄的海綿;腰部要保持溫暖;搬運東西最好用下蹲式,而別彎腰,動作要緩慢;時常做做持續的下蹲動作,雙膝合龍,用力大點也可以,或者雙手抓單杠或按桌面墜墜腰,也可以左右旋轉一下,注意最好別用太大的力,能聽見腰部響動最好.
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