睡眠,睡前,睡得,牛奶,食物

提問: 關于失眠問題 問題補充: 爸爸好像經常失眠。請問有什么方法解決這樣的一個問題嗎?具體狀況大致這樣:躺到床上很快能入睡(個人覺得是工作繁重的緣故)但到凌晨2:00多就會醒來(失眠),然后會打開電視看電視等待再次睡著。年齡46,工作比較繁重(基本為體力勞動)。 医师解答: 為了保證睡眠,平時應注意以下事項:  1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但對于牛奶過敏的人,可以吃個蘋果或吃片面包,效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物,如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。  2、堅持有規律的作息時間,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就會失眠。     3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會影響睡眠。  4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。  5、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。  6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。  7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內,且不能在下午三點后還睡覺。  8、保持安靜。關掉電視和收音機。  9、要有舒適的床,以提供良好的睡眠空間。  10、睡前洗澡。一個熱水澡有助于放松肌肉,可睡得更好。  11、不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要咨詢醫生,建議服用安眠藥不要超過4周。  12、失眠的時候不要給自己壓力,有壓力會更睡不著。參考文獻:http://www.shimian123.com/shimian/view/view-37-1.html
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