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提問: 怎樣減肥真正有效? 問題補充: 不管吃什么都上胖,怎樣才能真正減肥?幫幫我!謝謝! 医师解答: 1.常縮小腹:你的小腹是否微突啊?這可能就是你平常總是彎腰駝背,任小腹日漸突出,若想擁有美好的體態,在平常要保持縮小腹的習慣,不僅能強健腹肌,腰腹也比較不易松弛。    2.端正站坐姿:平常站立和坐著時,若沒有保持正確的姿勢,常常會造成骨架歪斜、駝背、小腹和臀部松弛的現象,影響了整個體態的美感,站立和坐著的姿勢可以使你的臀部及大腿保持緊張感,而且臀線也不易變形,更可防止O型腿的產生。    3.穿著合身:合身的穿著可以讓你時時注意自己的身材變化,一旦有發福的現象,過緊的衣褲會馬上為你發出警覺信號。    4.保持運動習慣:每周應該至少運動三次,而且每次運動都要在30分鐘以上,才真正能燃燒到脂肪。且可以每周變換不同的運動,不管是游泳還是慢跑,保持新鮮感,可以讓你運動得更持久。    5.定時排便:養成每日定時排便的習慣,這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積,也正是體重遲遲不降的原因。    6.心態平衡:千萬不要害怕承認自己肥胖的事實,勇于接受自己、喜歡自己,才能夠擁有正確的瘦身心理,做其他各種的減肥嘗試也才會成功。 飲食 1、多喝水:大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明,但別忘了,多喝水也有幫助減重的效果。只要你在飯前喝幾杯水,讓胃有飽足感,進餐時食量自然會減少。但要謝絕飲料,因為不管糖分多么低的飲料,熱量也是很可觀的。 2、 洋百合:礦物質含量豐富,能有效改善貧血和排毒,尤其針對工作壓力大的人群。烹制時,最好使用用橄欖油,并佐以芹菜、百里香、咖喱。    3、 蘆筍:清除體內垃圾的好幫手。用清蒸的方法烹調,能很好地留住其中的維生素A、B、C和葉酸。    4、 小胡蘿卜:富含維生素C和β-胡蘿卜素,提高人體免疫力。清蒸為宜,或者用橄欖油稍微煎一下。    5、 食用蒲公英:是卵磷脂的天然來源,幫助肝臟正常工作,并能降低膽固醇。可以在蔬菜沙拉中加入一些食用蒲公英,也可以用來泡茶。   6、茴香:富含維生素C和茴香腦,有健胃、驅風邪之保健功效,可治療胃腕寒痛、惡心嘔吐、腹脹等癥狀。.可以在蔬菜沙拉和清蒸魚中放入少許茴香。 7、 韭菜:能為人體提供大量的維生素A、C和葉酸,促進肝臟進行自我清潔。用韭菜做湯,輕微油炸、油煎,或以橄欖油清炒均可。    8、 薄荷:在茶中添加一些薄荷,清涼祛濕熱,有效排毒。做湯的時候也可加入少許薄荷調味。    9、 洋香菜:有利尿作用,因此能很好地清除體內和血液中的毒素;在吃完咖喱之后,嚼上一片洋香菜,能很好地祛除口中異味。    10、 豌豆:富含鋅和維生素C,維護人體免疫系統。用中火烹調2-3分鐘即可。    11、 蘿卜:含有維生素C,和令骨頭健康的鈣、鉀,化痰止咳,順氣消食,清理腸胃。生吃或拌沙拉均可。    12、 菠菜:富含維生素C,促進人體更好地吸收鐵。清蒸清炒均可,用鐵鍋烹制為宜。    13、 芹菜:能為人體補充維生素B6,凈化血液。拌沙拉和做湯,都是不錯的選擇。 運動: 1、跑步:跑步30分鐘以上,最好是每天堅持,是當前最好的健康減肥運動。 2、游泳:最能保持身體協調的運動,可惜有季節和條件限制,很多人不能堅持,如果要選擇,一個星期必須不少于3—5次,夏天可選擇清晨或晚上,以免皮膚被太陽曬黑。 3、跳操:一般而言,操類減肥以瑜珈為首,其他的效果都不錯,但比起前兩項,就更難堅持了或者說效果差一點。 4、散步:如果以上都不能堅持,只有最簡單的散步了,不過要達到喘氣,流汗的目的,還是比較難的,所以效果比較小。 5、器械:借助器械如啞鈴、瘦腰器等,如果以上都不能堅持,只有這個下下策了,也是效果最差的一種,當然,比睡覺要好。 飲料 拒絕一切有色素和甜味的飲料,一般以茶、開水、脫脂牛奶為主。 紅棗蛋茶 材料:紅棗…………………………10顆 雞蛋………………………… 1個 紅糖…………………………適量 作法:1、將紅棗洗干凈放入鍋中,加500克水煮沸3分鐘。 2、將雞蛋打入空杯或空碗中,再倒入紅棗汁沖泡,蓋上杯子或碗燜2分鐘,加入紅塘調均勻,即可飲汁吃蛋。 效果:本品可補血潤膚、美容助顏的功效。紅棗與蛋有益氣健脾,促氣血循環,使面色紅潤、皮膚潤澤不再干燥,美白肌膚、消除臉部褐斑。 三花減肥茶 材料:玫瑰花、茉莉花、鳳仙花……………………各3朵 川芎、荷葉……………………………………各10克 作法:1、將所有材料剪碎攪拌均勻。 2、裝入小布袋,以250克滾水沖泡,每日一次,7天一療程。 效果:三花之組合,形成了一道美麗且香濃的養生茶。此茶有利水消腫、活血養胃、降脂提神的作用。藥性甘平,不寒不熱,很適合減肥飲用。配合川芎、荷葉飲用,效果更佳。 建議: 早餐:一根香蕉,一碗紅棗蛋茶。(或者:一個雞蛋,一杯脫脂牛奶) 午餐:除了高脂肪、肚類,和甜品外,都可以吃,最好以上面飲食蔬菜為主,米飯不超過一碗,肉以白肉為主,八成飽就行了。 晚餐:以各類蔬菜為主,一個星期晚飯不可多于兩碗米飯,如果實在餓,睡前三小時可以吃水果,蘋果最好。 飲料:‘三花減肥茶’是上班或平時解渴的好選擇之一,建議每個月6號—15號吃一個療程;22號—31號為第二個療程,一個月保持兩個療程。如果在外地無法堅持,可以上品紅茶或菊花茶代替,如果無茶,堅持喝白開水。 運動:不管什么運動,以喘氣和流汗為標準,一般30分鐘以上才有效果,且一個星期的運動時間不少于5天。保持身材以游泳和瑜珈為首。 其他:根據您面部的不同情況瘦臉的方法有三種: 1.由于面部脂肪多,臉較胖較圓的,可以通過取脂肪墊吸脂的方法、即可達到很好的效果。 2.由于面部咬肌發達,形成的大臉,可通過生物素注射的方法解決。這種方法效果確切,不需要休息。 3.由于面部骨骼比例失調形成的方臉、寬臉,則需要通過手術去除部分骨骼的方法來徹底改變臉形。 面部如何減肥 一、像吹泡泡一樣努力鼓起嘴,堅持十秒鐘;再努力癟起嘴,堅持10秒鐘。可減少臉上的贅肉。 二、緩慢抬頭,看天,張開嘴,舌尖向上送,堅持10秒;收回舌頭,閉上嘴,緩慢低下頭,重復10次,可減少下頜的贅肉。 三、嘴略張開,下頜左右移動,反復30次。每天只要堅持做2-3次即可。 下面介紹幾種簡單易行的,不需要特殊設施,且隨時都可以進行的鍛煉方法。   一、 揉擦腹部:練習者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。   二、 體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。   三、 體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續做50次。。   四、 依次高抬腿:兩腿站立開始上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反復各做50次。   五、 仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反復數次。   六、 扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反復數次。   腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進行操做。既可單項選用,亦可綜合進行,必須持之以恒;從興趣出發一曝十寒是無濟于事的。只有認真嚴格,一絲不茍,每次練習做到出現輕獨疲勞,為此勞其筋骨,方能生效,定會受益非淺。
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